ГУЗ АО «Клинический центр восстановительного лечения

и медицинской профилактики»

«КУРЕНИЕ – ЧТО ПОМОЖЕТ СКАЗАТЬ  НЕТ!»

     Кое-что для Вас. Подумайте, почему Вы курите? В этой памятке мы предлагаем советы, и некоторые из них, как мы надеемся помогут Вам бросить курить.

ПЕРВЫЙ ШАГ ОТ СИГАРЕТЫ.

Постарайтесь не думать о трудностях, которые Вас ожидают, и относитесь к своему решению позитивно. Назначьте «день отказа». Пусть это будет день рождения Вашей жены, детей, родителей или Ваш собственный, и Вы делаете всем подарок. Ваши родные, близкие и друзья должны знать об этом и поддержать Вас, Вам будет легче бросить курить, если Вы сделаете это вместе с кем-нибудь из своих друзей или сослуживцев.

Надо постараться одновременно уничтожить и другие привычки, которые соответствуют Вашему типу курения: утренний кофе с сигаретой, кресло перед телевизором с сигаретой и т. п.

• покупайте ту марку сигарет, которая Вам нравится меньше всего

• постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало Вам

• не курите автоматически, курите только тогда, когда Вам действительно этого хочется

• откладывайте время первой затяжки, каждый день на один час и сократите количество выкуриваемых Вами сигарет

• сократите количество сигарет до минимума, необходимо сказать «нет» сигарете.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ БЕЗ СИГАРЕТЫ

Через 12 часов после последней затяжки организм начинает очищаться от наркотика. Иногда это сопровождается неприятными ощущениями. Но все временно. Сравните, что лучше – свежий воздух или  табачный дым? И помните – никотин выходит из организма через три дня.

НЕКУРЕНИЕ – МОЯ ПРИВЫЧКА

Вы привыкли к сигарете достаточно долго, чтобы легко отказаться от нее. Поэтому в некоторые моменты (первая неделя борьбы с курением, третий месяц). Вам захочется вновь вернуть свое пристрастие. Главное - вспомнить о том, что подтолкнуло Вас отказаться от сигареты. С чем приятным Вы столкнулись, избавив себя от этой привычки. Многим не удалось бросить курить с первого раза, но не нужно поддаваться отчаянию – всегда есть другой выход.                                                              

УДАЧИ  ВАМ!

Зав. отделением организации и

координации профилактической 

работы Набиуллина Г.А.

Тел. 22-27-38